健身

【2020】健身教會我的7件事

Jacky在2020年1月份時加入了健身房,開啟下班後的健身生活,目前健身半年左右,Jacky發現到這半年無論是體態及心態都有了一些改變,因此想要分享一下健身半年以來的感受。

為什麼會去健身?

為什麼健身

身為上班族時常久坐的Jacky,在某次與大學同學聚會中,竟然被說身材有點「走鐘」,驚訝之餘也才發現自己不知不覺中胖了快5公斤,雖然表面上仍然談笑風聲說是「職業傷害」,不過內心的幼小心靈其實已經受傷了,痛定思痛後為了健康以及體態著想,決定加入健身的行列。

健身其實蘊含滿多好處的,而Jacky大概是為了以下4個原因而健身:

  • 身體健康:研究顯示運動能夠有效降低心血管疾病及文明病。
  • 增強體力:有好的體力才能追求並實踐更多、更高的目標。
  • 維持體態:外表是決定印象分數很重要環節,從維持體態做起。
  • 自我挑戰:嘗試完全沒有觸碰過的全新領域,是對自我的期許。

健身教會了我什麼事?

#1 健身就是自我溝通

自我溝通

在資訊爆炸的日常生活中,充斥著太多會吸引我們眼球的事物了,例如臉書動態、Youtube、Netflix等,造成一天之中跟自己溝通的機會少之又少,跟自己也陷入「科技冷漠」,久而久之連自己都不了解自己、自己都不知道自己要得究竟是什麼?

Jacky建議在健身時屏除一切的3C產品,把手機、耳機、電子手錶、手環等任何會讓你分心的事物,放進置物箱裡吧!健身時除了你的教練或是健友,就是屬於你與自我溝通而不受影響的時間了,試著在每個動作前鼓勵自己,在休息的間隔中沉澱自己,透過自我溝通來更加了解自己吧!

#2 接受自己並不完美

接受自己

首先在開始進行健身之前,教練帶著Jacky去量測了InBody,也就是透過身體組合分析儀來檢測身體的體脂肪、肌肉量及肥胖度,結果毫不意外Jacky的體脂肪很高,身高體重指數(BMI)也呈現輕度肥胖的程度,對於教練來說這也許是對於新進會員的例行公事,不過對於Jacky來說這可是個突破

其實在與大學同學聚會前,家人就會提醒我注意飲食、要多運動,甚至買了一個體重計給我,不過我一次也沒有量過,每次都選擇視而不見,根本的原因就是我沒有辦法接受目前體態,在量了InBody及自我溝通之後,我決定接受自己的不完美之處,進而對症下藥而做出改變。

#3 面對自己的問題

面對問題

在健身的過程中必須要非常誠實的面對自身的狀況,自己的狀況只有自己最清楚,教練其實也只能提供建議而已,在從事一些腰部及背部的訓練細目時,由於Jacky從小糟糕的坐姿造成的脊椎側彎,會影響到姿勢以及活動度,甚至背部左右邊的肌肉已經產生大小不一的情況。

而從小到大Jacky都選擇忽視脊椎的悲鳴,繼續以輕率的坐姿對待它,在接觸健身了解維持身體健康的資訊後,Jacky第一次選擇面對脊椎側彎的問題,透過訓練的方式加強較弱邊的肌肉,讓背部整體肌肉分布平均,緩解脊椎側彎的問題,更是透過改善坐姿方式,希望能追根究柢解決問題。

#4 制定計畫的重要性

制定計畫

在接受自己的不完美及誠實面對自己的問題後,Jacky認為幫助最多的部分就是「制定計畫」,藉由InBody的量測我已經相當清楚各個指標及部位的量化數據,透過訂定明確的目標,例如1個月要瘦1公斤,通過試算我可以準確計算出每天所攝取的熱量,進而能夠制定健身計畫。

計畫最有效的地方在於,可以將總體目標分割成容易達到的片段目標,這樣一來總體目標就不在那麼難、那麼遙遠,例如1個月要瘦1公斤,我只需要每天將熱量控制在2,000大卡以內,搭配運動就可以達成,有了計畫之後每完成一個片段目標也會獲得成就感進而支撐你來完成總體目標

#5 堅持才能有所突破

堅持

Jacky在健身的第3個月碰到了第一次的瓶頸,我發現明明每天都有按造排定的計畫來執行,為什麼進步的幅度這麼慢呢?真的是百思不得其解,直到有一天與教練打賭輸了,必須負重平常的1.5倍重量進行訓練,我現在還記得非常清楚,第一趟時在教練的「言語刺激」之下,我堅持做完…

雖然覺得整個人ㄍㄧㄥ到了極限,都快要累癱了,不過還是有堅持住把訓練做完,沒想到在第二、三趟時竟然意外的做得比第一趟還要標準、還要快!我發現到過去固定重量、固定次數的訓練方式只能「維持」,而在堅持的過程中,我竟然突破自己的上限而進步了,我也才體會到唯有堅持才能突破

#6 身體具備無限潛能

無限潛能

在藉由「堅持」來進行突破的訓練過程中,我發現身體真的是相當神奇的構造,甚至可以說是蘊含潛能的「容器」,這些潛能就好像是原本就存在身體當中,等著你去開發與運用,舉例來說在進行訓練時,每當我覺得自己已經到極限時,強行逼迫自己堅持下去,就會湧出一股力量支撐著我。

這種情況更是在具有時間或壓力的情況下特別明顯,在教練以計時方式計算訓練次數時,Jacky往往能夠比平常增加大約20%的表現,甚至在與健友們的競賽中增加了約25%的表現,可見人的身體真的具備無限潛能,而透過健身可以學習到如何更頻繁的開發及運用這些潛能。

#7 努力是等同回報的

努力回報

健身還有一個非常值得投資的原因,就是你的努力是與回報成正比的,身體是相當誠實的,投入多少時間訓練與多大犧牲進行飲食控制,都將直接反應在你的肌肉量及體脂肪上,Jacky在1月份時體脂肪高達29%,努力半年後7月份時體脂肪降到了20%,這就是半年內努力所得到的回報。

身體只有一個,為了讓你的身體能夠陪伴你更久,完成更多、更遠的目標,你必須要善待你的身體,強烈建議你投入健身的行列,不喜歡健身也可以透過運動,相比身體出問題後,各種聽信偏方、求神拜佛都不保證有回報,現在就透過健身及運動,Jacky可以跟你保證,一定會有回報的。

結尾

以Jacky個人的感受來說,健身對於身心靈都有相當的助益,有了健康的身體、優美的體態,除了擁有更多能量去完成目標、自信心會提升外,更是在一次次的自我溝通中不斷了解自己,在一次次的堅持中突破自我。

非常幸運能夠即早發現健身的好處,本篇沒有接任何工商,也沒有推銷任何商品,純粹分享自己對於健身的看法,希望能夠幫助到你,有任何問題都歡迎在底下留言給Jacky!


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