Jacky在2020年1月份時加入了健身房，開啟下班後的健身生活，目前健身半年左右，Jacky發現到這半年無論是體態及心態都有了一些改變，因此想要分享一下健身半年以來的感受。

為什麼會去健身？

身為上班族時常久坐的Jacky，在某次與大學同學聚會中，竟然被說身材有點「走鐘」，驚訝之餘也才發現自己不知不覺中胖了快5公斤，雖然表面上仍然談笑風聲說是「職業傷害」，不過內心的幼小心靈其實已經受傷了，痛定思痛後為了健康以及體態著想，決定加入健身的行列。

健身其實蘊含滿多好處的，而Jacky大概是為了以下4個原因而健身：

• 身體健康：研究顯示運動能夠有效降低心血管疾病及文明病。
• 增強體力：有好的體力才能追求並實踐更多、更高的目標。
• 維持體態：外表是決定印象分數很重要環節，從維持體態做起。
• 自我挑戰：嘗試完全沒有觸碰過的全新領域，是對自我的期許。

健身教會了我什麼事？

#1 健身就是自我溝通

在資訊爆炸的日常生活中，充斥著太多會吸引我們眼球的事物了，例如臉書動態、Youtube、Netflix等，造成一天之中跟自己溝通的機會少之又少，跟自己也陷入「科技冷漠」，久而久之連自己都不了解自己、自己都不知道自己要得究竟是什麼？

Jacky建議在健身時屏除一切的3C產品，把手機、耳機、電子手錶、手環等任何會讓你分心的事物，放進置物箱裡吧！健身時除了你的教練或是健友，就是屬於你與自我溝通而不受影響的時間了，試著在每個動作前鼓勵自己，在休息的間隔中沉澱自己，透過自我溝通來更加了解自己吧！

#2 接受自己並不完美

首先在開始進行健身之前，教練帶著Jacky去量測了InBody，也就是透過身體組合分析儀來檢測身體的體脂肪、肌肉量及肥胖度，結果毫不意外Jacky的體脂肪很高，身高體重指數(BMI)也呈現輕度肥胖的程度，對於教練來說這也許是對於新進會員的例行公事，不過對於Jacky來說這可是個突破。

其實在與大學同學聚會前，家人就會提醒我注意飲食、要多運動，甚至買了一個體重計給我，不過我一次也沒有量過，每次都選擇視而不見，根本的原因就是我沒有辦法接受目前體態，在量了InBody及自我溝通之後，我決定接受自己的不完美之處，進而對症下藥而做出改變。

#3 面對自己的問題

在健身的過程中必須要非常誠實的面對自身的狀況，自己的狀況只有自己最清楚，教練其實也只能提供建議而已，在從事一些腰部及背部的訓練細目時，由於Jacky從小糟糕的坐姿造成的脊椎側彎，會影響到姿勢以及活動度，甚至背部左右邊的肌肉已經產生大小不一的情況。

而從小到大Jacky都選擇忽視脊椎的悲鳴，繼續以輕率的坐姿對待它，在接觸健身了解維持身體健康的資訊後，Jacky第一次選擇面對脊椎側彎的問題，透過訓練的方式加強較弱邊的肌肉，讓背部整體肌肉分布平均，緩解脊椎側彎的問題，更是透過改善坐姿方式，希望能追根究柢解決問題。

#4 制定計畫的重要性

在接受自己的不完美及誠實面對自己的問題後，Jacky認為幫助最多的部分就是「制定計畫」，藉由InBody的量測我已經相當清楚各個指標及部位的量化數據，透過訂定明確的目標，例如1個月要瘦1公斤，通過試算我可以準確計算出每天所攝取的熱量，進而能夠制定健身計畫。

計畫最有效的地方在於，可以將總體目標分割成容易達到的片段目標，這樣一來總體目標就不在那麼難、那麼遙遠，例如1個月要瘦1公斤，我只需要每天將熱量控制在2,000大卡以內，搭配運動就可以達成，有了計畫之後每完成一個片段目標也會獲得成就感，進而支撐你來完成總體目標。

#5 堅持才能有所突破

Jacky在健身的第3個月碰到了第一次的瓶頸，我發現明明每天都有按造排定的計畫來執行，為什麼進步的幅度這麼慢呢？真的是百思不得其解，直到有一天與教練打賭輸了，必須負重平常的1.5倍重量進行訓練，我現在還記得非常清楚，第一趟時在教練的「言語刺激」之下，我堅持做完…

雖然覺得整個人ㄍㄧㄥ到了極限，都快要累癱了，不過還是有堅持住把訓練做完，沒想到在第二、三趟時竟然意外的做得比第一趟還要標準、還要快！我發現到過去固定重量、固定次數的訓練方式只能「維持」，而在堅持的過程中，我竟然突破自己的上限而進步了，我也才體會到唯有堅持才能突破。

#6 身體具備無限潛能

在藉由「堅持」來進行突破的訓練過程中，我發現身體真的是相當神奇的構造，甚至可以說是蘊含潛能的「容器」，這些潛能就好像是原本就存在身體當中，等著你去開發與運用，舉例來說在進行訓練時，每當我覺得自己已經到極限時，強行逼迫自己堅持下去，就會湧出一股力量支撐著我。

這種情況更是在具有時間或壓力的情況下特別明顯，在教練以計時方式計算訓練次數時，Jacky往往能夠比平常增加大約20%的表現，甚至在與健友們的競賽中增加了約25%的表現，可見人的身體真的具備無限潛能，而透過健身可以學習到如何更頻繁的開發及運用這些潛能。

#7 努力是等同回報的

健身還有一個非常值得投資的原因，就是你的努力是與回報成正比的，身體是相當誠實的，投入多少時間訓練與多大犧牲進行飲食控制，都將直接反應在你的肌肉量及體脂肪上，Jacky在1月份時體脂肪高達29%，努力半年後7月份時體脂肪降到了20%，這就是半年內努力所得到的回報。

身體只有一個，為了讓你的身體能夠陪伴你更久，完成更多、更遠的目標，你必須要善待你的身體，強烈建議你投入健身的行列，不喜歡健身也可以透過運動，相比身體出問題後，各種聽信偏方、求神拜佛都不保證有回報，現在就透過健身及運動，Jacky可以跟你保證，一定會有回報的。

結尾

以Jacky個人的感受來說，健身對於身心靈都有相當的助益，有了健康的身體、優美的體態，除了擁有更多能量去完成目標、自信心會提升外，更是在一次次的自我溝通中不斷了解自己，在一次次的堅持中突破自我。

非常幸運能夠即早發現健身的好處，本篇沒有接任何工商，也沒有推銷任何商品，純粹分享自己對於健身的看法，希望能夠幫助到你，有任何問題都歡迎在底下留言給Jacky！